朝起きたときの一歩目でかかとが痛む足底筋膜炎｜原因・セルフケア・受診の目安｜小手指

朝、起きて床に足をついたときや、座ったあとに歩き始めたとき、かかとや土踏まずに痛みを感じることはありませんか。こうした痛みは足底筋膜炎でみられることがありますが、症状だけで原因を特定することはできません。

この記事では、足底筋膜に負担がかかる背景や自宅でできる工夫、医療機関への相談を考えたい症状を紹介します。小手指でかかとの痛みにお悩みの方が、次の行動を考える際の参考にしてください。

足底筋膜炎とは？朝の一歩目が痛む理由

足底筋膜は、かかとの骨から足指の付け根に広がり、足裏のアーチを支える組織です。歩行や走行などで足に体重がかかると、足底筋膜にも力が加わります。

足底筋膜炎と呼ばれる状態では、かかとの内側や土踏まずに痛みが出ることがあり、朝の一歩目や、しばらく座ったあとに歩き始めたときに強く感じる場合があります。休んでいた足に再び体重がかかることが、痛みの一因と考えられています。歩いているうちに軽くなることがあっても、原因が足底筋膜だとは限りません。

かかとの痛みには、足底筋膜以外の原因もあります。成長期の子どもでは踵骨骨端症（セーバー病）などが、また、外傷や骨への負担などが関係している場合もあります。痛みが続くときは、自己判断で決めつけず相談しましょう。

足底筋膜に負担がかかる主な要因

• ランニングやジャンプなどの運動量・練習時間が急に増えた
• 硬い路面での練習や、休養が少ない状態での運動が続いている
• 足に合わない靴や、靴底がすり減った靴を使っている
• ふくらはぎや足首が硬い、足首を動かしにくい
• 長時間の立ち仕事など、足に負担がかかる時間が長い

負担の要因は一つとは限りません。運動量や靴、足首の動かしやすさなど、複数の要素が関係することがあります。

自宅でできるセルフケア

痛みを強めない範囲でふくらはぎを伸ばす

壁に手をつき、痛む側の足を後ろに引きます。かかとを床につけたまま、ふくらはぎが心地よく伸びる位置で止めましょう。反動をつけたり、痛みを我慢して強く伸ばしたりする必要はありません。痛みが増す場合は中止してください。

足裏をやさしく動かす

座った状態で足指をゆっくり反らし、足裏が軽く伸びるところで数秒保ちます。鋭い痛みが出る場合はやめましょう。硬いボールなどで強く押すことは避けてください。

靴や活動量を見直す

靴が足に合っているか、靴底が極端にすり減っていないかを確認します。痛みがある間は、硬い床を裸足で歩く時間を減らし、足を支えやすい靴を選ぶ方法もあります。運動では、走る距離やジャンプの回数を一時的に減らすなど、痛みが強くならない範囲で調整しましょう。

運動や仕事は続けてもよい？

痛みが軽く、歩き方に影響がない場合は、必ずしもすべての運動を中止するとは限りません。ただし、痛みを我慢して続けるのではなく、運動中・運動後・翌朝の状態を確認してください。

• 運動中に痛みが強くなる、足をかばう、走り方が変わる場合は中断する
• 運動後や翌朝に痛みが増す場合は、次回の運動量を減らすか休む
• 痛みが落ち着いても、いきなり元の練習量に戻さず、段階的に増やす

立ち仕事などで長時間立つ必要がある方は、可能な範囲で休憩を挟む、靴を見直すなどの工夫を検討してください。調整しても痛みが続く場合は、専門家への相談を考えましょう。

医療機関への相談を優先したい症状

次のような症状がある場合は、足底筋膜炎と決めつけず、整形外科などの医療機関へ相談してください。

• 痛みが強く、体重をかけられない、または歩くのが難しい
• 転倒やぶつけたあとに急に痛み始めた
• 腫れ、赤み、熱感がある、またはしびれを伴う
• 痛みが悪化している、あるいは活動量を調整しても続いている

成長期の子どものかかとの痛みも、原因の確認が必要になることがあります。痛みが続く場合は、保護者の方と一緒に医療機関へ相談しましょう。

小手指でかかとの痛みにお悩みの方へ

強い痛みや外傷後の痛みがある場合は、まず医療機関での確認を検討してください。一方、歩行はできるものの運動時の負担や日常のケアについて相談したい場合は、小手指駅前通り接骨院にもご相談いただけます。

小手指駅前通り接骨院は、スポーツ障害や日常的なケア、トレーニングに関する相談に対応しています。エコーを用いた状態確認を行っており、外傷に対する処置・固定にも対応しています。接骨院での相談が適しているか迷う場合や、医療機関での確認が必要と思われる場合は、その点も含めてご相談ください。

小手指駅前通り接骨院のご案内

院名：小手指駅前通り接骨院
所在地：埼玉県所沢市小手指町1-26-1
電話番号：042-941-2123

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