小手指でテニス肘にお悩みの方へ｜原因・セルフケア・運動を休む目安

ラケットを振ると肘の外側が痛む、タオルを絞るとつらい、物を握ったり持ち上げたりすると肘に響く——。こうした痛みは、いわゆる「テニス肘」で見られることがあります。テニスをしていない方にも起こり、仕事や家事、部活動などで手首や腕を繰り返し使うことが関係する場合があります。

ただし、肘の外側が痛くても、原因がテニス肘とは限りません。この記事では、テニス肘の一般的な特徴、負担を調整する方法、運動を続けるか相談するかの目安を紹介します。小手指で肘の痛みが続いている方や、部活動中の痛みが気になる方は、症状や困っている動作を整理して対応を検討しましょう。

テニス肘（外側上顆炎）とは？

テニス肘は、肘の外側にある骨の周辺や、手首を反らす筋肉・腱に負担が重なり、痛みが出る状態を指す呼び名です。医学的には「外側上顆炎」と呼ばれることがあります。手首を反らす、物を握る、肘を伸ばした状態で物を持つといった動作で、肘の外側が痛むことがあります。

テニスのバックハンドなどがきっかけになることはありますが、テニス経験がない方にも起こります。また、症状だけでテニス肘と決めつけることはできません。痛みが続く場合や、いつもと違う症状がある場合は、ほかの原因も含めて状態を確認することが大切です。

テニス肘の原因・負担がかかりやすい場面

手首を反らす、強く握る、物を持ち上げるといった動作を繰り返すと、肘の外側に負担がかかる場合があります。スポーツでは練習量の急な増加や、ラケットを強く握る動作などが負担につながることがあります。仕事や家事でも、同じ動作を長時間続けることが影響する場合があります。

• テニスなどの練習量や強度を急に増やした
• ラケットや道具を強く握り続けている
• 手首や腕を使う動作を繰り返している
• 仕事や家事で、物を握る・持ち上げる作業が多い
• 痛みがある状態で、痛みを強める動作を続けている

痛みの出方や負担の原因は人によって異なります。いつから痛むのか、どの動作で痛むのか、練習や作業の量に変化がなかったかを振り返ると、負担を調整する手がかりになります。

自宅でできるセルフケア

痛みを強める動作や負荷を調整する

痛みを我慢して、強く握る練習や重い物を持つ作業を続けるのは避けましょう。すべての活動を一律に休むのではなく、痛みが出る動作の回数や強度を見直します。練習中に痛みが増す、終わった後や翌日に痛みが強くなる場合は、負荷を下げる目安の一つです。

前腕のストレッチは痛みのない範囲で行う

肘を軽く伸ばして腕を前に出し、手のひらを下に向けます。反対の手で手首をゆっくり曲げ、前腕に軽い伸びを感じるところで止めます。痛みが鋭くなる、しびれが出る、終わった後に痛みが強くなる場合は中止してください。強く引っ張ったり、痛みを我慢して続けたりする必要はありません。

作業や練習の仕方を工夫する

物を持つときは、手首を極端に反らした状態を避け、両手で持てるものは両手を使いましょう。作業や練習を続ける場合は、休憩を挟んだり、持ち方や動作を変えたりして、同じ負担が続かないように工夫します。

痛みが出た直後に熱っぽさや腫れが気になる場合は、布で包んだ保冷材などを短時間当てる方法もあります。保冷材を肌に直接当てたり、冷やし続けたりするのは避けてください。セルフケアで痛みが増す場合は中止し、相談を検討しましょう。

テニスや部活動、仕事を休む・再開する目安

痛みがあるときに、必ず全て休むべきか、続けてもよいかは一律には決められません。痛みの程度や競技・仕事の内容に合わせて、負荷を調整します。強く握る動作や打球で痛みが増す場合は、練習量を減らす、痛みが出る練習を一時的に控えるなどを検討してください。

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軽い動作でも痛む、練習中に痛みが強くなる、痛みを避けようとして動きが変わる、練習後から翌日にかけて悪化する場合は、無理に続けないでください。痛みが落ち着いてきた後も、急に元の練習量へ戻すのではなく、軽い内容から段階的に負荷を上げ、痛みの変化を確認しましょう。再開の目安や練習内容に迷う場合は、状態を確認したうえで相談してください。

中学生など成長期の肘の痛みは、テニス肘以外の状態が関係することもあります。本人だけで判断せず、保護者や顧問の先生にも痛みを伝え、痛みが強い・続く場合は医療機関への相談を検討してください。

医療機関への相談を優先したい症状

次のような場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関への相談を検討してください。

• 転倒や衝突など、けがの後から強い痛みがある
• 肘が大きく腫れている、変形している、動かしにくい
• 安静にしていても強く痛む、または急に悪化した
• しびれや、腕・手に力が入りにくい症状がある
• 発熱や赤みを伴う
• 日常生活や部活動に支障が出る痛みが続いている

強い痛みや腫れ、しびれ、外傷後の痛みがある場合は、接骨院への相談よりも医療機関での確認を優先してください。

小手指駅前通り接骨院で相談できること

小手指駅前通り接骨院は、スポーツ障害を含む幅広い年代の身体の悩みに対応する接骨院です。スポーツに取り組む学生の来院が多く、けがの施術だけでなく、日常的なケアやトレーニングを目的とした利用もあります。

肘の痛みについて相談する際は、いつから痛むか、どの動作で痛むか、練習や仕事にどのような支障があるかをお伝えください。状態確認ではエコーを用いることがあります。エコーは状態を確認するために用いるもので、画像だけで原因を確定するものではありません。必要に応じて医療機関への相談もご検討ください。

痛みを抱えながら競技を続けるべきか迷っている方や、練習量をどう調整するか相談したい方も、現在の症状や活動状況を伝えてご相談ください。柔道整復師が対応します。

まとめ｜痛みの出方を確認し、負荷を調整しましょう

テニス肘は、テニスをしていない方にも起こることがあり、手首や腕を繰り返し使う動作が負担になる場合があります。痛みを強める動作や練習量を調整し、セルフケアで悪化する場合や痛みが続く場合は、医療機関または接骨院への相談を検討しましょう。強い痛み、腫れ、しびれ、外傷後の痛みがある場合は、医療機関での確認を優先してください。

小手指で肘の痛みが気になる方、部活動や仕事への影響があり負荷の調整に迷っている方は、小手指駅前通り接骨院へご相談ください。

小手指駅前通り接骨院
所在地：埼玉県所沢市小手指町1-26-1
電話番号：042-941-2123
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