小手指で四十肩・五十肩にお悩みの方へ｜腕が上がらない原因とセルフケア、受診の目安

「腕を上げると肩が痛い」「服を着替えるときや髪を結ぶときに困る」――こうした肩の痛みや動かしにくさは、四十肩・五十肩と呼ばれる状態で起こることがあります。

ただし、腕が上がらない原因は一つではありません。肩関節を包む組織の炎症やこわばりのほか、腱の損傷など、別の状態が関係している場合もあります。この記事では、小手指で四十肩・五十肩について調べている方に向けて、考えられる原因や自宅でのケア、医療機関や接骨院へ相談する目安を紹介します。

四十肩・五十肩で腕が上がらなくなるのはなぜ？

四十肩・五十肩は、一般に40〜60代に多くみられる肩の痛みや動かしにくさを指す呼び方です。肩関節を包む組織などに炎症やこわばりが起こると、腕を上げたり、後ろに回したりする動作がしにくくなることがあります。原因をはっきり特定できない場合もあります。

一方、腕を上げにくくなる症状は、腱や関節の別の問題などでも起こることがあります。痛みの出方だけで四十肩・五十肩と判断することはできません。痛みが強い時期には、腕を動かしたときだけでなく、寝返りや就寝中に痛む場合もあります。痛みが落ち着いてきても、肩の動かしにくさが続くことがあり、経過には個人差があります。

日常生活で気づきやすい症状

• 腕を前や横から上げると肩が痛む
• 背中に手を回す、服を着替える動作がしにくい
• 肩を動かせる範囲が以前より狭くなった
• 夜間や寝返りのときに痛みを感じる
• 肩をかばううちに、首や背中まで張ることがある

片方の肩だけに症状が出ることもあります。痛みを確かめようとして腕を無理に動かすのは避け、どの動作で困るのか、いつから症状があるのかを確認しておくと、相談時に伝えやすくなります。

自宅でできるセルフケア

痛みを強めない範囲で動かす

肩を動かさない状態が続くと、動かしにくさにつながることがあります。一方で、痛みを我慢して大きく動かしたり、強く引っ張ったりすると、症状が悪化する可能性があります。

強い痛みがない場合は、机に手を置いて体を少し前に倒し、腕の力を抜いて小さく揺らす方法があります。痛みが強まらない範囲で短時間から試し、動かしたあとに痛みが長く残る、または強まる場合は中断してください。痛みが強いときや動かし方に不安があるときは、無理に運動せず相談しましょう。

日常動作を工夫する

• 着替えは、痛みのある腕から袖を通し、脱ぐときは反対の順にする
• 高い場所の物を取る、重い荷物を持ち上げる動作は、痛みが強まる間は控える
• 寝るときは、腕の下に枕やクッションを置き、楽に感じる姿勢を探す

動作をすべて避けるのではなく、痛みが出にくい方法に変えることがポイントです。

温める・冷やすときは、心地よさを基準にする

温めると肩まわりが楽に感じる方もいれば、熱っぽさや痛みが気になる方もいます。温熱や冷却を試す場合は、皮膚に直接当てず、短時間にとどめてください。症状が悪化する場合は中止しましょう。

医療機関へ相談したい症状

次のような場合は、自己判断で様子を見続けず、整形外科などの医療機関に相談してください。

• 転倒や衝突のあとから強い痛みがある、または肩の形がいつもと違う
• 腕をほとんど上げられない、日常生活に大きく支障がある
• 夜間の痛みが続く、または痛みが強くなっている
• しびれや力の入りにくさがある
• 発熱や肩の腫れ、赤みを伴う
• 症状が続いている、または原因が分からず不安がある

胸の痛みや息苦しさを伴う場合は、肩以外の原因も考えられます。速やかに医療機関へ相談してください。

スポーツ中に肩が痛むときの注意点

スポーツ中に肩の痛みが出た場合は、痛みを我慢して練習を続けないようにしましょう。動作中に痛みが強まる、練習後も痛みが残る、腕に力が入りにくいといった場合は、いったん競技を中断して状態を確認することが大切です。

再開時期は症状や原因によって異なります。痛みが続く場合や、投球など肩に負担のかかる動作で再び痛む場合は、医療機関への相談を検討してください。競技への復帰を急がず、痛みの有無や動かしやすさを確認しながら進めましょう。

小手指駅前通り接骨院に相談できること

強い痛みや外傷がなく、肩の動かしにくさ、日常動作やスポーツでの困りごとについて相談したい場合は、接骨院に相談する方法もあります。小手指駅前通り接骨院では、柔道整復師が症状や生活で困っている動作を伺い、状態に応じた対応を検討します。エコーを用いた状態確認も行っていますが、接骨院での確認だけで病名を断定するものではありません。

スポーツに取り組む学生の来院も多く、ケガの施術のほか、日常的なケアやトレーニングを目的とした利用にも対応しています。練習で痛みが出る動作や、着替え・睡眠などで困っていることを伝えると、相談内容を整理しやすくなります。外傷に対する処置・固定にも対応していますが、強い痛みや上記の症状がある場合は、まず医療機関への相談を検討してください。

まとめ｜症状に応じて相談先を選びましょう

四十肩・五十肩では、肩の痛みだけでなく、腕の動かしにくさや夜間痛が生じることがあります。ただし、似た症状でも原因はさまざまです。症状が軽く、日常生活への影響が少ない場合は、痛みを強めない範囲で動作を工夫し、無理なストレッチを避けて様子を見ましょう。外傷、強い痛み、しびれ、発熱などがある場合や、症状が続く場合は医療機関への相談を検討してください。

肩の動かしにくさや、日常生活・スポーツでの困りごとについて相談したい方は、小手指駅前通り接骨院にもご相談いただけます。所在地は埼玉県所沢市小手指町1-26-1、電話番号は042-941-2123です。予約を希望する方は予約ページをご利用ください。院の情報は公式サイトでも確認できます。