小手指でシンスプリントにお悩みの方へ｜すねの痛みの原因・セルフケア・練習再開の目安

部活動やランニングのあとに、すねの内側が痛むことはありませんか？走り始めや練習後に痛みが出る場合、シンスプリントと呼ばれる状態が考えられます。ただし、すねの痛みには疲労骨折など別の原因もあり、症状だけで区別できないことがあります。

痛みを我慢して練習を続けると、症状が悪化するおそれがあります。まずは痛みが出る運動を控え、運動中・運動後・翌朝の状態を確認しましょう。この記事では、小手指でシンスプリントにお悩みの方や、部活動を頑張る学生・保護者の方に向けて、痛みの特徴、セルフケア、練習再開の手順を紹介します。

シンスプリントとは？すねの痛みの特徴

シンスプリントは、走る・跳ぶ動作などを繰り返すことで、すねの内側に痛みが出る状態を指す通称です。痛みがすねの内側に沿って広く感じられることもありますが、範囲や程度には個人差があります。

すねの痛みはシンスプリントだけでなく、疲労骨折などでも起こることがあります。痛む場所や症状だけで原因を判断することは難しいため、強い痛みや日常動作での痛みがあるときは、自己判断で練習を続けないことが大切です。

部活やランニングで起こる背景

走る・跳ぶ動作の繰り返しで、すねにかかる負担が大きくなることが、痛みの背景にある場合があります。練習量や運動環境が変わった時期に痛みが出ていないか、次の点を振り返ってみましょう。

• 走る距離や練習日数、ジャンプ練習が急に増えた
• 硬い路面や傾斜のある場所で練習する機会が増えた
• シューズが合わない、またはすり減っている
• ふくらはぎや足首まわりに張りや動かしにくさがある
• 成長や体格の変化に伴い、練習内容や負荷が変わった

これらが必ず原因になるとは限りません。痛みが出始めた時期と練習内容を記録しておくと、運動量の調整や相談時の状況説明に役立ちます。学生の場合は、本人だけで判断せず、保護者や顧問、指導者にも痛みを伝えましょう。

痛みが出たときのセルフケア

痛みを誘発する運動を控える・減らす

走るたびに痛む、練習後も痛みが残る場合は、ランニングやジャンプなど、痛みを誘発する運動をいったん控えるか、量を減らしてください。運動を続けるか休むかは、痛みの程度や経過によって異なります。痛みを我慢して練習を続けるのではなく、症状に合わせて調整しましょう。

水泳や自転車など別の運動に切り替える場合も、運動中や運動後にすねの痛みが出るなら中止してください。

運動後は休み、症状の変化を確認する

運動後に痛みや熱っぽさがあるときは、いったん運動を休み、痛みが落ち着くかを確認しましょう。冷やす場合は、保冷剤などをタオルで包み、肌に直接当てないようにしてください。冷やしても痛みが続く、または強くなる場合は、セルフケアだけで様子を見続けないことが大切です。

ストレッチやマッサージは痛みのない範囲で

痛みが強くない場合は、ふくらはぎや足首を無理のない範囲で動かす方法があります。反動をつけたり、すねの痛む場所を強く押したりするのは避けてください。動かして痛みが出たら中止しましょう。

練習を再開するときの手順

練習を再開できる時期は、痛みの程度や原因、経過によって異なります。痛みが一時的に軽くなっただけで、すぐに元の練習量へ戻すのは避けましょう。

1. まず、歩行や階段などの日常動作で痛みがないか確認します。
2. 日常動作で痛みがなければ、軽い運動から始めます。
3. 運動中だけでなく、運動後と翌朝にも痛みが出たり強くなったりしていないか確認します。
4. 症状が悪化しないことを確かめながら、時間や距離を少しずつ増やします。速さやジャンプなどの負荷は、一度に大きく上げないようにします。

運動中・運動後・翌朝のいずれかに痛みが出る、または強くなる場合は、運動を中断してください。痛みが落ち着くまでは負荷を下げ、再開の時期や練習への戻し方に迷う場合は相談しましょう。

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医療機関を優先する場合と接骨院に相談できる場合

次のような症状がある場合は、疲労骨折など別の状態も考えられるため、運動を中止し、整形外科などの医療機関へ早めに相談してください。

• 歩行時にも強く痛む、または体重をかけられない
• すねの狭い一点に強い痛みがある
• 安静時や夜間にも痛む
• 腫れや熱感が目立つ、または症状が急に悪化した

上記のような症状がなくても、痛みが長引く、繰り返す、運動量を調整しても変化がない場合は、医療機関への相談を検討してください。原因の確認が必要な場合も、医療機関が相談先になります。

一方、練習量の調整について相談したい、日常的なケアやトレーニングについて相談したい、スポーツによる身体の不調について話を聞いてほしい場合は、接骨院への相談も選択肢です。痛みが強い、または判断に迷う場合は、競技を続ける前に相談しましょう。

小手指駅前通り接骨院で相談できること

小手指駅前通り接骨院は、スポーツによる身体の不調に対応しており、スポーツに取り組む学生の来院も多い接骨院です。ケガの施術だけでなく、日常的なケアやトレーニングを目的とした利用にも対応しています。

柔道整復師が、すねの痛みや運動時の困りごとについて相談をお受けします。状態確認にエコーを用いることもありますが、確認できる範囲には限りがあり、疲労骨折などを含めて原因を確定できるものではありません。歩行時の強い痛みや一点に集中した痛みがある場合は、まず医療機関へご相談ください。

練習量の調整や日常的なケアについて相談したい方、痛みを繰り返していて競技への復帰に迷っている方は、小手指駅前通り接骨院への相談をご検討ください。外傷に対する処置・固定にも対応しています。相談内容や状態によって対応は異なります。

まとめ｜小手指でシンスプリントにお悩みの方へ

すねの内側の痛みは、練習量や運動環境の変化など、さまざまな背景で起こることがあります。痛みを我慢して練習を続けず、運動量を調整しながら、運動中・運動後・翌朝の状態を確認しましょう。再開するときは軽い運動から始め、痛みが出たり強くなったりしたら中断してください。

歩行時の強い痛みや一点に集中した痛みなどがある場合は、運動を中止して医療機関へ相談してください。練習量の調整や日常的なケア、競技復帰に向けた相談をしたい場合は、小手指駅前通り接骨院への相談もご検討ください。