水分不足で筋肉は固くなる？意外と知らない“脱水とこり”の関係

「最近なんだか体が重い…」
「肩や首がいつもよりこりやすい気がする」
そんな日が続いているとき、実は 水分不足（軽い脱水） が隠れた原因になっていることがあります。

筋肉のこりと水分は、一見関係なさそうに見えますが、体の仕組みを知ると「なるほど」と納得される方がとても多いテーマです。

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■ 水分不足で筋肉が固くなる理由

筋肉の約70％は水分です。
そして筋肉は“スポンジ”のように、水分を含むことで柔らかさを保っています。

ところが、水分が不足すると……

• 筋肉の柔軟性が低下
• 筋膜が乾燥して滑りが悪くなる
• 血流が落ちて疲労物質がたまりやすくなる

という状態に。

その結果として、

• 肩や首のこり
• ふくらはぎや太ももの張り
• 朝起きたときの体の固さ

などが起こりやすくなるのです。

特に、デスクワークやスマホ時間が長い方は、姿勢だけでなく“水分不足によるこり”も重なり、症状が強く出る傾向があります。

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■ 「喉が渇いてから飲む」では遅い？

人間の体は、喉が渇いたと感じた時点で、すでに軽い脱水が始まっていると言われています。

つまり、

• 忙しくて気づくとほとんど飲んでいない
• コーヒーやお茶ばかり飲んでいる（利尿作用で水分が抜けやすい）
• 運動をほとんどしないため喉が渇いた感覚が弱い

こうした生活をしていると、知らないうちに「筋肉が固まりやすい状態」に入ってしまうのです。

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■ こんな症状は“水分不足サイン”かも

□ 足がつりやすい
□ 夕方になると肩や首がガチガチ
□ 集中すると数時間水を飲んでいない
□ 便が硬い、トイレの回数が少ない
□ 朝起きると体の動きが悪い

当院でも「最近こりが強い」という患者さんに聞くと、半数以上の方が 水分摂取が1日500～800mlほどしかない というケースが多いです。

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■ 筋肉のための“正しい水分の取り方”

● 1日1.2〜1.5Lを目安に
一度にガブ飲みするのではなく、コップ半分をちょこちょこ飲むのがポイント。

● 朝一杯の水が効果的
寝ている間にコップ1杯分の水分を失っているので、起きたらまず一杯。

● コーヒー・お茶だけはNG
水や白湯、ノンカフェインのお茶をベースに。

● こりが強い日は“少し多め”に
筋肉が固まっている日は水分需要が高まり、痛み物質も流れやすくなります。

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■ “水＋施術”でこりが取れやすい体に

当院の施術でも、水分不足の状態では筋肉や筋膜が乾いているため、
ほぐれにくい・戻りやすいという傾向が見られます。

逆に適切に水分が入ると、

• 筋肉の柔らかさが戻りやすい
• 血流が改善され、疲労物質が流れる
• 施術効果が長持ちする

といった良い変化が出やすくなります。

「こり」が強い方ほど、姿勢や仕事の影響だけでなく、
“日常の水分習慣”が関わっているケースは非常に多いです。

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■ まとめ：水分は“筋肉の潤滑油”

水分不足は、体が思っている以上に筋肉へ影響します。
こりが慢性化しやすい方は、まず 水分習慣の見直し が改善への第一歩。

疲れを感じたとき、体が固いとき、肩こりが強いときは、
「今日はちょっと水が足りていないかも？」と意識してみてください。

そして、「こりが取れない」「毎日すぐ固まる」という方は、
筋膜の滑りや水分代謝の視点からもしっかりチェックしますので、
ぜひ一度ご相談くださいね。

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