頭痛につながる“首のスキマ”とは？ デスクワークの人が注意したいポイント

「夕方になると頭痛がしてくる…」
「首の付け根がガチガチで仕事に集中できない」
デスクワークの方から、こういった相談を毎日のようにいただきます。

実はこの頭痛、“首のスキマ”がつぶれていることが原因になっている場合が多いんです。
首のスキマとは何なのか？そして、どうすれば頭痛を防げるのか？
今日は専門家として、分かりやすく解説します。

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■ “首のスキマ”ってどこのこと？

首には、7つの骨（頸椎）が積み重なっています。
本来この頸椎は、ゆるやかなカーブを描くように並び、その間に小さなスキマがあります。

このスキマは、次の役割を持っています。

• 頭の重さ（約5～6kg）を分散して支える
• 神経・血管の通り道を確保する
• 筋肉への負担を軽減する

つまり、スキマが適度に保たれていると、首・肩・頭が疲れにくい状態になります。

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■ デスクワークで“スキマがつぶれる”理由

パソコンやスマホを見るとき、多くの方が無意識にやってしまうのが…

前に首が出る姿勢（いわゆるスマホ首）

この姿勢になると、
本来のカーブが失われ、頸椎がまっすぐ or 逆カーブに。
結果として、スキマがギュッとつぶれ、神経や血流の流れが悪くなるんです。

スキマがつぶれた状態が続くと…

• 首こり
• 肩こり
• 目の疲れ
• 緊張型頭痛
• 後頭部の重だるさ

など、さまざまな不調につながります。

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■ あなたの“首のスキマ”、つぶれていませんか？（簡単セルフチェック）

デスクワーカーの患者さんに必ずお伝えしているチェック方法です。

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✔ ① 壁立ちチェック

1. 壁に「かかと・お尻・背中」をつけて立つ
2. このとき 後頭部が自然につきますか？

→ 後頭部がつかない、または首の後ろがつっぱる場合
⇒ スキマがつぶれているサイン

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✔ ② 手のひらチェック

1. 立った状態で、首の後ろ（うなじ）に手のひらを入れる
2. 手のひら1枚分の“自然なアーチ”があるか？

→ 手のひらが入らない
→ 逆に隙間が大きすぎる
どちらも頸椎のカーブが崩れている可能性があります。

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■ 今日からできる“スキマを守る”簡単ケア

① 目線を10cm上げるだけでも効果大

ノートPCを使っている方は、画面が低くなりがち。
本や箱で高さを上げるだけで、首の前のめりが一気に減ります。

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② 30分に1回、肩を後ろに3回まわす

肩を後ろに大きく回すことで、胸の筋肉が伸び、
首が前に出る姿勢をリセットできます。

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③ 首の前側をやさしくストレッチ

1. あごを少し上に向ける
2. 首の前側が伸びるところで10秒キープ
   ※無理に反らしすぎないことがポイント！

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これらはすべて、「スキマをつぶさない」ための習慣です。
続けるだけでも、頭痛の頻度が減ったという患者さんが多くいらっしゃいます。

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■ それでも頭痛が続く場合は？

セルフケアで改善するのは、**軽いスキマつぶれ（軽度の姿勢崩れ）**のケースです。

もし、

• 頭痛が頻繁に出る
• 首を動かすと痛みが強くなる
• しびれやめまいがある
• 一日中首・肩が重だるい

といった症状がある場合は、
筋肉の硬さだけでなく、首の関節の動きや骨格のゆがみが影響している可能性があります。

当院では、
・頸椎のカーブチェック
・姿勢分析
・首〜肩の筋バランス調整
などを行い、根本原因に合わせて施術を行っています。

住 所	〒359-1141 埼玉県所沢市小手指町1-26-1
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
定休日	なし