頭痛を和らげるセルフケア方法をご紹介します！！

日常生活で突然やってくる頭痛。薬を飲む前に、自宅や職場でできるセルフケアを試してみませんか？今回は、頭痛を和らげる簡単なセルフケア方法を紹介します。

1. 頭痛のタイプを知ろう

頭痛には大きく分けて「緊張型頭痛」「偏頭痛」「群発頭痛」の3種類があります。

• 緊張型頭痛：肩や首のコリが原因で、頭全体が締めつけられるような痛み。
• 偏頭痛：血管が拡張し、こめかみや片側がズキズキと痛む。
• 群発頭痛：目の奥が激しく痛む。一定期間に集中して発生。

頭痛の種類によって、適したセルフケアが異なります。

2. 緊張型頭痛のセルフケア

✔️ 温める：蒸しタオルを首や肩に当て、血流を促進。
✔️ ストレッチ：首を左右にゆっくり倒し、肩の筋肉をほぐす。
✔️ 深呼吸：ゆっくり息を吸い、吐くことで筋肉の緊張を緩和。
✔️ 良い姿勢を意識する：猫背にならず、背筋を伸ばして座る。

3. 偏頭痛のセルフケア

✔️ 冷やす：こめかみや首の後ろを冷やすと、血管の拡張を抑えられる。
✔️ 暗い場所で休む：光や音の刺激を避け、静かな環境でリラックス。
✔️ カフェインを適量摂取：コーヒーやお茶が偏頭痛を和らげることも。
✔️ ストレスをためない：マインドフルネスや軽い運動を習慣に。

4. ツボ押しで頭痛を和らげる

ツボを押すことで、血流の改善やリラックス効果が期待できます。

• 合谷（ごうこく）：親指と人差し指の間を押す。
• 風池（ふうち）：首の後ろのくぼみをマッサージ。
• 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺんを軽く押す。

5. 生活習慣の改善で予防する

頭痛を根本から予防するために、以下の習慣を見直しましょう。

✔️ 水分をこまめにとる（脱水症状が頭痛の原因になることも）
✔️ 睡眠の質を上げる（規則正しい睡眠習慣を心がける）
✔️ 長時間のスマホ・PC使用を避ける（画面を見すぎない）
✔️ バランスの良い食事をとる（血糖値の急変動を避ける）

これらのセルフケアを実践し、快適な毎日を送りましょう！

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