年末年始の忙しさで体が悲鳴！腰痛・肩こり予防のセルフケア

年末年始は忙しい日々が続きますね。大掃除や買い物、年始の準備や親戚との集まりなど、普段以上に体を酷使する場面が増えるため、腰痛や肩こりに悩む方も多いのではないでしょうか？今回は、そんな忙しい時期におすすめの腰痛・肩こり予防のセルフケアをご紹介します。

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1. なぜ年末年始に体が疲れるのか？

忙しい年末年始のスケジュールは、体に負担をかける要因がたくさんあります。

• 長時間の作業：掃除や料理、買い物などで長時間立ったり動き回ったりします。
• 寒さによる筋肉の緊張：寒い季節は筋肉が硬くなりやすく、血行も悪化しがちです。
• ストレス：時間に追われたり人間関係に気を遣ったりすることで、体が緊張します。

これらの要因が重なると、肩こりや腰痛が発生しやすくなるのです。

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2. 腰痛・肩こりを予防するセルフケア

(1) 正しい姿勢を意識する

長時間の作業や立ち仕事でも、正しい姿勢を意識するだけで負担が軽減されます。

• 立ち姿勢：頭をまっすぐ上に引き上げ、肩をリラックスさせる。お腹に軽く力を入れる。
• 座り姿勢：椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす。足の裏を床につける。

(2) こまめなストレッチ

作業の合間に数分のストレッチを取り入れると、筋肉の緊張を和らげることができます。

• 肩回りストレッチ：肩を大きく前後に回したり、腕を上げて伸ばす。
• 腰回りストレッチ：椅子に座ったまま上体をゆっくり左右にひねる。

(3) 温めて血行を促進

寒い季節には、筋肉を温めることで血行が良くなり、コリや痛みが軽減されます。

• ホットパックやカイロを活用：肩や腰に直接当てて温める。
• お風呂でリラックス：38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かる。

(4) 無理のないスケジュールを組む

忙しい時こそ計画的に行動し、体を休める時間を確保することが大切です。適度な休憩を挟むことで、疲労の蓄積を防ぎます。

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3. 注意したいNG行動

• 無理な姿勢での作業：中腰や体をねじった状態での作業は腰への負担が大きいです。
• 重いものを持つときの注意：腰だけで持ち上げると怪我の原因に。膝を曲げて足の力で持ち上げましょう。
• 休憩を取らずに作業を続ける：筋肉が緊張し続け、肩こりや腰痛が悪化します。

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4. 整骨院でのケアも選択肢に

セルフケアだけでは改善が難しい場合や、痛みが強い場合は、整骨院で専門的なケアを受けることをおすすめします。

• 血行を促進し筋肉の緊張を和らげる施術
• 個々の症状に合わせたストレッチやエクササイズの指導
• 日常生活での姿勢や動作の改善アドバイス

整骨院でのケアを取り入れることで、年末年始の忙しさの中でも体調を万全に保つサポートが得られます。

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5. まとめ

年末年始の忙しさに負けず、体をいたわりながら過ごすことが健康維持のカギです。今回ご紹介したセルフケアを実践して、肩こりや腰痛を予防し、気持ちよく新しい年を迎えましょう。

もし体の不調を感じたら、当院でご相談ください。プロの施術で健康な体を取り戻しましょう！

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