肩こり・腰痛に効果的なツボ押しマッサージ

ツボ押しマッサージとは？

ツボ押しマッサージは、東洋医学に基づいた療法で、体の特定のポイント（ツボ）を押すことで、筋肉の緊張をほぐし、痛みや不調を改善する方法です。肩こりや腰痛に効果的なツボを押すことで、血行が促進され、痛みやこりが軽減されます。

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肩こりに効果的なツボ

1. 肩井（けんせい）

• 場所: 首の付け根と肩の中央部分に位置するツボです。肩こりの改善に効果的です。
• 押し方: 中指や親指を使って、強すぎない程度の圧力で5～10秒間押し、少しずつ離すことを繰り返します。左右両方の肩に行いましょう。

2. 天柱（てんちゅう）

• 場所: 首の後ろ、髪の生え際のくぼみにあるツボです。首から肩にかけてのこりを和らげます。
• 押し方: 親指を使って、軽く押し込むように5～10秒間押し、少し休んでまた押すことを繰り返します。

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腰痛に効果的なツボ

1. 腎兪（じんゆ）

• 場所: 腰の中央部分、背骨の両側にあるツボです。腰痛の改善に効果的です。
• 押し方: 両手の親指を使って、背骨の両側を同時に押します。ゆっくりと圧力をかけ、5～10秒間押した後にゆっくり離します。

2. 委中（いちゅう）

• 場所: 膝の裏側の中央に位置するツボです。腰から脚にかけての痛みを和らげます。
• 押し方: 親指で膝の裏を押し、軽くもみほぐすようにします。片足ずつ交互に行います。

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ツボ押しマッサージのポイント

• リラックスする: ツボを押すときは、リラックスした状態で行いましょう。緊張していると、効果が薄れることがあります。
• 呼吸を意識する: 押す際には、ゆっくりと深呼吸をしながら行うと、リラックス効果が高まります。
• 痛みを感じない程度に: 強く押しすぎると逆効果になることがあるため、適度な力加減で行いましょう。

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まとめ

肩こりや腰痛に悩んでいる方は、日常のケアとしてツボ押しマッサージを取り入れると効果的です。自分で簡単にできる方法なので、ぜひお試しください。痛みがひどい場合は、無理をせず、小手指駅前通り接骨院にご相談ください。

住 所	〒359-1141 埼玉県所沢市小手指町1-26-1
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
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